怎样才算是运动适量？这里告诉你标准

      我们经常说高血压患者要经常运动，但是不能运动过度，那么怎么运动才算是适量运动的以下几个标准可以用来帮助判断运动是否适量，从而科学地掌握运动量。

     1、参加体育活动后精神愉悦

    参加体育活动后虽稍有疲劳，但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作没有特别的影响。在起初的锻炼中火，若经常犯困，且对工作、生活有影响，则应在运动量上找问题，看运动量是否过大。

     2.每天的进食量没有大起大落的情况

    运动后，如果连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于原来的1/3，都应当视为不正常，要找体育行家为运动量把脉了。

    3、睡眠规律性更好

     参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，正常睡眠时间每日保持在6~8个小时。9若每日睡眠不足5个小时或嗜睡超过10个小时，则可能是身体的不良反应，需要调整运动量。

    4、体重保持基本稳定

   进行体育锻炼初期体重一般在4-6周不应当超过或减少3千克。

    5. 脉搏、血压的变化基本稳定

    个体安静时的脉搏应为每分钟70次左右，最快不多于100 次/分,最慢不应当少于60次/分。刚开始运动者应当经常观察自己的脉搏情况正常人运动时舒张压变化很小，通常不变或稍微降低，恢复期亦下降很小。如果发现运动后舒张压升高超过15 毫米汞柱时应该提高警惕，暂停运动。

    6.大小便有规律

    正常情况下，基本按时大便，每日1次。如果连续3 天超过4次/天，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500 毫升，都不正常。

        以上标准适于运动后的自我检测。如果发现其中某一条不正常，则应当调整运动量;如果发现有两条不正常，则应当减少运动量，并及时到医院进行身体检查;如果发现三条及以上不正常，就应当停止运动，日常生活中除了运动之外，还可以多使用嘉林达高血压治疗仪，加速血液循环，调节高血压等慢性疾病。

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