高血压不吃药如何把血压降下来

高血压的非药物治疗方法主要是通过生活方式的调整来控制血压。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 饮食调整：

• 低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在5克以下，减少摄入高盐食品，如腌制品、咸鱼等。

• 低脂饮食：减少摄入高脂肪食品，如肥肉、动物内脏等，增加摄入白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉等）和低脂奶制品。

• 多吃蔬果和全谷物：增加摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物类食品，这些食物富含纤维和维生素，有助于降低血压。

• 控制饮酒：饮酒过量会导致血压升高，建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。

2. 增加运动：

• 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者进行75分钟的高强度有氧运动。

• 运动可以帮助减轻体重、增强心血管系统功能，从而降低血压。

3. 减轻体重：

• 如果体重超重或肥胖，应该积极减轻体重，将体重控制在正常范围内。

• 减轻体重可以改善胰岛素抵抗、降低血脂和血压。

4. 戒烟：

• 吸烟会增加高血压的风险，应该积极戒烟。

• 戒烟可以改善心血管健康，降低血压。

5. 控制压力：

• 长期的精神压力和焦虑可能导致高血压，应该尽量避免不良精神刺激。

• 可以通过放松技巧如深呼吸、瑜伽等来缓解压力。

    6.借助外在力量：

    ● 可以经常使用就嘉林达高血压治疗仪，调节血压，促进血液循环，减少血管内垃圾。

请注意，非药物治疗方法虽然可以帮助降低血压，但并非对所有患者都有效。如果血压持续升高或伴有其他症状，应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。在医生的指导下，选择合适的降压药物和治疗方案，以控制血压并降低心血管疾病的风险。

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