中老年高血压患者日常运动指南

       对于中老年人，一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动，而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可随意选择。

     科学运动三五七

     运动既可以使血压升高亦可以使血压降低，关键在于选择什么样的运动和什么程度的运动。高血压患者的锻炼不是为了增加肌肉的力量，而是为了使血压降低、心率下降，更重要的是为了预防心脑血管疾病的发生。因此，高血压患者的锻炼应选择运动量适中，全身肌肉特别是四肢都可得到锻炼的运动，如:体操、慢跑、慢走、游泳、骑自行车、打网球等，其中步行是最好的运动。那么，如何运动才算适量呢?请记住“三”、“五”、“七”这3个字。

      “三”是3 000米。步行3000米以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。一次走完最好，最新研究认为，分2~3次走完也可以。

      “五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一次，那么就没什么显著效果了，当然最少4次，如果5次，甚至6、7次就更好了，就是有规律地运动。

       “七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳+年龄=170。譬如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分，30岁时运动达到的心跳是140次/分，这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人可以是190次/分，心脏病病人150次/分就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。

       日常调理血压也可以使用嘉林达高血压治疗仪，不用运动，促进血液循环，调节血压。